Løbsaktiviteter for alle
Vi er en stor flok glade motionsløbere, der mødes til træning for at dyrke én af de bedste motionsformer, der findes
Træningen og praktisk info
Vi mødes til træning på græsplænen foran klubhuset, hvor vi inddeles i forskellige tempogrupper.
- Der lægges træningsplan én gang om måneden.
- Træningsplanen tager udgangspunkt i ønsket om variation og alsidighed både mht. rute og træningsform.
- Der er mulighed for at planlægge en alternativ kortere rute hver mandag og onsdag. Turene opdeles typisk i 5-7 km og 10-14 km.
- Vi arbejder meget med fartlege og intervaltræning
- Vi har mange rutinerede løbere, som kan hjælpe med træning til ½ og hel maraton
- Vi arrangerer træningsevents – sjove og anderledes trænings aftener.
Træningstider
- Mandag: 18:15 OGF klubhus
- Onsdag: 18:15 OGF klubhus
- Lørdag: 10:00 OGF klubhus
Se adresse på træningssted nedenfor.
Tempogrupper
Vi forsøger at have Frontløber på hver tempogruppe alle mandage og onsdage.
Tempogrupper | Tempointerval | Frontløber |
Gruppe 4.30 min. pr. km | 4.15 – 4.45 | Thomas & Berit |
Gruppe 5.00min. pr. km | 4.45 – 5.15 | Ehud |
Gruppe 5.30 min. pr. km | 5.15 – 5.45 | Ove & Anders |
Gruppe 6.15 min. pr. km | 6.00 – 6.30 | Lene & Dorrit |
Gruppe 6.45 min. pr. km | 6.30 – 7.00 | Annemette |
Gruppe 7.00 min. pr. km | 7.00 – 8.00 | Morten & Birthe |
Vi tilbyder også gå hold mandag og onsdag kl. 18.15.
Vi laver en ny træningsplan hver måned.
Se under menupunktet menupunktet træningsplaner eller klik på knappen nedenfor – der kan du se den aktuelle træningsplan.
Det sociale er i højsædet, og hvis vi ikke når at få alle nyhederne under træningen, så mødes vi til hygge og nyhedsudveksling i vores flotte klubhus, på Stadionvej, hver onsdag efter træningen. I vinterhalvåret (september til marts) har vi en gang om måneden mulighed for at købe varm mad i klubhuset.
Aktiviteterne i motionsafdelingen henvender sig primært til aldersgruppen fra 15 år og opefter.
Tilmelding til spisningen i klubhuset finder du under Events her på hjemmesiden.
Hvad er en coopertest – læs her: Vores Puls
Nyttige træningsøvelser – styrk dig og dit løb:
Gode links
- Du kan også finde en masse gode artikler om løb på vorespuls.dk
- Abilica og i alt 26 danske løbeentusiaster (trænere, professionelle løbere mv.) har lavet en artikel med alle entusiasternes bedste råd til at komme i gang med at løbe. Læs den her
Der er visse principper, som vi betragter som helt grundlæggende:
- Regelmæssig træning.
Det er vigtigt at vedligeholde sin træning og sørge for at træne regelmæssigt. - Gradvis opbygning af træningsmængde og intensitet.
- Løb hellere for langsomt end for hurtigt
- Træn først distance – og så hastighed.
- Variation i træningen
- Husk hvile og restitution
- Konkurrence og træning hører ikke sammen
- Træn målrettet og specifikt
- Husk at trappe ned FØR et konkurrence-løb
- Følg gerne et træningsprogram
- Før gerne træningsdagbog
- Træningen skal passe til din hverdag.
Udover vores faste cykeltræning, er der mulighed for 2 andre former for holdtræning:
- gymnastik
- styrketræning og afspænding
Styrketræning og afspænding
Vi laver cirkeltræning hvor vi bl.a. laver arm bøjninger, maveøvelser, squat, lounges, samt styrkeøvelser, planke øvelser, balance øvelser, udstrækningsøvelser.
Derudover laver vi øvelser på foam roller – f.eks. massage via foam roller eller bolde.
Gymnastik
De 5 tibetanere og alle kroppens bevægelser.
Vi laver armbøjninger, gør brug af bold, arbejder med elastikker, laver fingertræning med bolde, arbejder i ribber samt laver gulvøvelser og afspændingsøvelser.
Thomas Mølgaard
Mobil: 61484924
Mail: thomas_moelgaard@hotmail.com
Meld dig ind i vores Facebookgruppe her:
Se træningsplaner ved at klikke på knappen
Mødested - OGF Klubhus
Stor tak til vores sponsorer
